Hai mai consumato un paio di pasti abbondanti consecutivi per poi sentirti affamata 40 minuti dopo? Bene, se questo ti è successo, probabilmente non hai selezionato gli alimenti giusti con l’indice di sazietà appropriato.
In questo articolo spiegheremo l’importanza dei cibi ad alta sazietà e ti forniremo anche un elenco delle nostre 4 migliori scelte!
Allora, perché la sazietà è importante?
Il mercato moderno offre una varietà, o meglio, un’abbondanza di prodotti alimentari tra cui scegliere. Tuttavia, il fatto è che i cibi più gustosi sono anche più elaborati e meno sazianti.
Con scarsi profili nutrizionali, questi prodotti trasformati, soddisfano semplicemente le tue voglie di gusto, ma non ti aiutano quasi mai a soddisfare le tue reali esigenze nutrizionali. Quando non stai soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali, il tuo corpo continua a chiedere più cibo inviando segnali di fame, fino a quando non gli dai effettivamente ciò di cui ha bisogno. Vale a dire che gli alimenti trasformati NON fanno ingrassare intrinsecamente ma, invece, ti fanno mangiare molto di più, il che porta quindi a un inevitabile aumento di peso. Essere sazi il più a lungo possibile dopo ogni pasto è importante, poiché ciò significa che hai soddisfatto i tuoi bisogni nutrizionali e il tuo corpo ha le risorse con cui lavorare per mantenere una sana funzione.
Cosa porta effettivamente la sazietà?
Ogni sensazione o segnale corporeo nel corpo è strettamente correlato all’equilibrio di alcuni ormoni. In particolare per l’appetito e la sazietà, leptina e grelina sembrano essere i due ormoni prevalentemente coinvolti. I macronutrienti che si ottengono dal cibo, che sono più efficaci nell’indurre la sensazione di sazietà, sono proteine e grassi. Per questo motivo, è di primaria importanza soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine e grassi, poiché svolgeranno un ruolo essenziale nella tua fame durante la giornata.
Ricorda che una mente affamata non sarà in grado di concentrarsi su altri compiti importanti che hai.
Rimani sazio!
I 4 cibi più sazianti
Ora, senza ulteriori indugi, diamo un’occhiata ai cibi più sazianti che puoi trovare facilmente in commercio:
Manzo
Come accennato, le proteine e i grassi provenienti da fonti alimentari integrali sono tra i nutrienti più sazianti che puoi dare al tuo corpo. Il manzo e le altre carni rosse sono abbondanti di entrambi i nutrienti, quindi includerli nel tuo piano nutrizionale è una buona cosa!
Funziona.
Noci
Anacardi, mandorle, noci sono così dense di energia che solo 100 g di esse possono mantenerti sazio per ore e ore. Inoltre, sono pieni di acidi grassi essenziali e altri micronutrienti che non solo ti manterranno sazia, ma forniranno anche al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia noci.
Uova
Se stai cercando di stabilire un piano nutrizionale abbastanza denso di nutrienti da mantenerti piena e in salute, le uova non possono essere ignorate! Le uova sono buone come pasto autonomo o possono essere aggiunte a un pasto più grande, per renderlo completo! Inoltre, possono essere gustate in una varietà di forme, come una frittata, strapazzate o anche sopra del riso in stile giapponese!
Patate
Sebbene le proteine e i grassi siano i macronutrienti più sazianti, il cibo con l’indice di sazietà PIÙ ALTO contiene principalmente carboidrati… Esatto! Le patate sono, infatti, il cibo più soddisfacente che un essere umano possa mangiare! Prova tu stesso: prendi una bistecca di manzo e prepara un po’ di purè di patate e sarai sazio per almeno 3 ore.
Considerazioni finali
Uno degli aspetti più importanti del tuo piano nutrizionale è renderlo davvero saziante! Se hai costantemente fame, non stai usando il giusto piano nutrizionale, indipendentemente da ciò che qualcuno ti dice. Assicurati di includere questi 4 alimenti presentati in questo articolo e facci sapere come hanno influenzato la tua sazietà e i tuoi livelli di energia!
Se ti svegli sempre affamato e quella colazione a base di biscotti, latte e caffè pieno di zucchero non ti sazia, beh, prova qualcosa di più equilibrato!
