La Pasqua è alle porte ed è difficile pensare di resistere a tutte le prelibatezze che metteremo sulle nostre tavole.
Se stiamo seguendo un programma di perdita peso, caricare i nostri piatti di pietanze ipercaloriche può portarci a raddoppiare il tempo sul tapis roulant a fine festività.
Ci sono buone notizie, però. Potresti essere in grado di evitare l’aumento di peso durante le feste con questi passaggi pratici.
- Scegli le pietanze con saggezza: il tacchino e il pollo sono più sani dell’anatra e dell’oca ad alto contenuto di grassi. Al momento dei pasti, preferisci la carne bianca, che contiene meno grassi di quella rossa. Rimuovi la pelle di tacchino o pollo per evitare ancora più grasso.
- Pianifica le tue porzioni : creando un piatto bilanciato che contenga il 50% di carboidrati da frutta e verdura, il 25% di proteine animali e vegetali e il 25% di carboidrati da cereali integrali , riusciremo a non far mancare al nostro corpo i nutrienti di cui necessita e riusciremo ad avere un’idea di porzioni sane di verdure, proteine, cereali, frutta e bevande.
- Scegli le ricette migliori:Ci sono molte alternative di ricette golose e nutrienti che possono ridurre il grasso e il sodio così come le calorie.
- Evita il mangiare emotivo: Tuffarsi sui dolci quando sei irritabile può offrire conforto a breve termine dallo stress, ma il mangiare emotivo può sabotare gli sforzi di controllo del peso. Prova a gestire i livelli di stress con lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda.
- Non presentarti affamato: la tua festa in ufficio si svolge durante il pranzo? Se è così, fai colazione e uno spuntino a metà mattina per frenare l’appetito. Se è un banchetto serale, mangia pollo o pesce a pranzo e uno spuntino ricco di fibre a metà pomeriggio per mantenerti sazio più a lungo.
- Concediti in modo selettivo: pensi di non poter mangiare la torta? Forse puoi, se mantieni la porzione piccola e rinunci al condimento montato.
- Beneficia di un wellness coach: Questa figura è sempre più presente nell’affiancare persone che hanno la necessità di controllare il peso e stare in forma. Un coach sa darti costantemente consigli utili sull’alimentazione, la nutrizione e lo sport.
Chiedi aiuto ad un amico: Chiedi l’aiuto di un amico, collega o familiare che voglia anche esso evitare di mangiare troppo. Voi due potreste dividere un dessert o anche fare una passeggiata insieme mentre tutti gli altri si siedono per una torta e un gelato.
Essendo più intenzionale sulle scelte di pasti, snack e dessert, puoi evitare di aggiungere chili di troppo mentre ti godi le vacanze.